平板支撑

身体成一直线，收紧腹部，不要塌腰。

怎么做

1. 身体成一直线，收紧腹部，不要塌腰。
2. 在姿势里停留约 30 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

核心、上肢。常出现在：流瑜伽、哈他、晨间唤醒。

核心上肢

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。

相关动作

• 拜日式A
• 下犬式
• 侧板式
• 船式
• 椅子式
• 战士三式