下犬式

臀部推高，脚跟向下，延展背部与腿后侧。

怎么做

1. 臀部推高，脚跟向下，延展背部与腿后侧。
2. 在姿势里停留约 45 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

腿后侧、肩颈、上肢、全身。常出现在：流瑜伽、哈他、晨间唤醒。

腿后侧肩颈上肢全身

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。
• 颈部动作要慢，不要用力拉扯头部。

相关动作

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