椅子式

屈膝下坐如坐椅子，手臂上举，重心在脚跟。

怎么做

1. 屈膝下坐如坐椅子，手臂上举，重心在脚跟。
2. 在姿势里停留约 30 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

下肢、核心。常出现在：流瑜伽、晨间唤醒。

下肢核心

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。

相关动作

• 拜日式A
• 新月式
• 战士一式
• 战士二式
• 平板支撑
• 侧板式