战士三式

单腿站稳，身体前倾，后腿与手臂成一条直线。

怎么做

1. 单腿站稳，身体前倾，后腿与手臂成一条直线。
2. 在姿势里停留约 25 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

平衡、下肢、核心、腿后侧。常出现在：流瑜伽、哈他。

平衡下肢核心腿后侧

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。
• 可以扶墙或椅子，避免在滑的地面上练习。

相关动作

• 山式
• 拜日式A
• 下犬式
• 站立前屈
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