睡前瑜伽：10分钟温和放松跟练

睡前留十分钟给自己，用缓慢的拉伸和长呼气，帮身体慢慢安静下来。

推荐动作

• 桥式
• 蝴蝶式
• 坐姿前屈
• 快乐婴儿式
• 靠墙抬腿
• 仰卧腿后侧拉伸

怎么练更舒服

• 找一块安静的地方，有垫子更好，床上或地毯也可以。
• 每个动作跟着呼吸停留，不追求幅度。
• 状态不好的日子，做三个动作也算数。