船式

坐骨着地，双腿抬起，背部挺直。

怎么做

1. 坐骨着地，双腿抬起，背部挺直。
2. 在姿势里停留约 30 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

核心、平衡。常出现在：哈他、流瑜伽。

核心平衡

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。
• 可以扶墙或椅子，避免在滑的地面上练习。

相关动作

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• 树式
• 平板支撑
• 侧板式
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• 鹰式