久坐办公室拉伸：肩颈、背部、髋部

久坐一天后，几个温和的动作就能让肩颈、后背和髋部松动一些。

推荐动作

• 下犬式
• 站立前屈
• 新月式
• 战士一式
• 战士二式
• 三角式
• 眼镜蛇式
• 桥式
• 猫牛式
• 婴儿式

怎么练更舒服

• 找一块安静的地方，有垫子更好，床上或地毯也可以。
• 每个动作跟着呼吸停留，不追求幅度。
• 状态不好的日子，做三个动作也算数。