侧板式

单手支撑，髋部上提，身体侧面成一直线。

怎么做

1. 单手支撑，髋部上提，身体侧面成一直线。
2. 在姿势里停留约 25 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

核心、上肢、平衡。常出现在：流瑜伽、哈他。

核心上肢平衡

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。
• 可以扶墙或椅子，避免在滑的地面上练习。

相关动作

• 山式
• 拜日式A
• 下犬式
• 树式
• 平板支撑
• 船式