跪姿开胸扭转

跪姿，一手撑地，另一手向上打开，转动胸口。

怎么做

1. 跪姿，一手撑地，另一手向上打开，转动胸口。
2. 在姿势里停留约 40 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

扭转、肩颈、后弯开胸。常出现在：各类练习。

扭转肩颈后弯开胸

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。
• 颈部动作要慢，不要用力拉扯头部。
• 腰背不适时减小幅度，不要用腰部硬撑。

相关动作

• 下犬式
• 新月式
• 三角式
• 眼镜蛇式
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• 猫牛式