猫牛式

四点跪姿，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。

怎么做

1. 四点跪姿，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。
2. 在姿势里停留约 45 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

背部、肩颈、体态。常出现在：各类练习。

背部肩颈体态

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。
• 颈部动作要慢，不要用力拉扯头部。

相关动作

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• 下犬式
• 站立前屈
• 战士二式
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