桥式

仰卧屈膝，臀部上抬，胸口靠近下巴。

怎么做

1. 仰卧屈膝，臀部上抬，胸口靠近下巴。
2. 在姿势里停留约 40 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

后弯开胸、下肢、背部。常出现在：哈他、流瑜伽、睡前放松。

后弯开胸下肢背部

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。
• 腰背不适时减小幅度，不要用腰部硬撑。

相关动作

• 拜日式A
• 站立前屈
• 新月式
• 战士一式
• 战士二式
• 眼镜蛇式