三角式

双腿伸直，身体侧弯，上方手臂指向天空。

怎么做

1. 双腿伸直，身体侧弯，上方手臂指向天空。
2. 在姿势里停留约 40 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

腿后侧、髋部、扭转。常出现在：流瑜伽、哈他。

腿后侧髋部扭转

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。
• 膝盖有不适时用垫子或毯子垫高。

相关动作

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• 站立前屈
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• 战士一式
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