眼镜蛇式

手轻推地面，胸口向前打开，肩膀远离耳朵。

怎么做

1. 手轻推地面，胸口向前打开，肩膀远离耳朵。
2. 在姿势里停留约 30 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

后弯开胸、背部、体态。常出现在：流瑜伽、哈他、晨间唤醒。

后弯开胸背部体态

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。
• 腰背不适时减小幅度，不要用腰部硬撑。

相关动作

• 山式
• 站立前屈
• 新月式
• 战士二式
• 树式
• 桥式