坐姿前屈

双腿伸直，从髋部折叠向前，不强求。

怎么做

1. 双腿伸直，从髋部折叠向前，不强求。
2. 在姿势里停留约 60 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

腿后侧、背部。常出现在：哈他、阴瑜伽、睡前放松。

腿后侧背部

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。

相关动作

• 下犬式
• 站立前屈
• 三角式
• 眼镜蛇式
• 桥式
• 猫牛式