靠墙抬腿

双腿上举靠墙或悬空，促进放松与循环。

怎么做

1. 双腿上举靠墙或悬空，促进放松与循环。
2. 在姿势里停留约 120 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

腿后侧。常出现在：睡前放松、阴瑜伽。

腿后侧

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。

相关动作

• 下犬式
• 站立前屈
• 三角式
• 坐姿前屈
• 战士三式
• 仰卧腿后侧拉伸