仰卧腿后侧拉伸

仰卧，用带子套住脚掌，伸直腿慢慢拉向身体。

怎么做

1. 仰卧，用带子套住脚掌，伸直腿慢慢拉向身体。
2. 在姿势里停留约 50 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

腿后侧、髋部。常出现在：哈他、阴瑜伽、睡前放松、晨间唤醒。

腿后侧髋部

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。
• 膝盖有不适时用垫子或毯子垫高。

相关动作

• 下犬式
• 站立前屈
• 新月式
• 战士一式
• 战士二式
• 三角式