仰卧扭转

双膝倒向一侧，头转向另一侧，肩膀贴地。

怎么做

1. 双膝倒向一侧，头转向另一侧，肩膀贴地。
2. 在姿势里停留约 60 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

扭转、背部。常出现在：各类练习。

扭转背部

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。

相关动作

• 站立前屈
• 三角式
• 眼镜蛇式
• 桥式
• 猫牛式
• 婴儿式