超人式

俯卧，胸口、手臂和双腿轻轻离地，延展背部。

怎么做

1. 俯卧，胸口、手臂和双腿轻轻离地，延展背部。
2. 在姿势里停留约 25 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

背部、体态、后弯开胸。常出现在：流瑜伽、哈他、晨间唤醒。

背部体态后弯开胸

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。
• 腰背不适时减小幅度，不要用腰部硬撑。

相关动作

• 山式
• 站立前屈
• 新月式
• 战士二式
• 树式
• 眼镜蛇式