鸽子式

前腿弯曲，后腿伸直，感受髋部打开。

怎么做

1. 前腿弯曲，后腿伸直，感受髋部打开。
2. 在姿势里停留约 60 秒，保持缓慢均匀的呼吸。
3. 慢慢退出，休息一两个呼吸再做下一个动作。

主要关注

髋部。常出现在：流瑜伽、阴瑜伽、哈他。

髋部

注意事项

• 动作全程保持自然呼吸，不要憋气。
• 以舒适为准，感到疼痛就退出或减小幅度。
• 膝盖有不适时用垫子或毯子垫高。

相关动作

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